意难平 | 积极心理治疗与知性美，枕边书

引言：

知性美的气质是长期的文化积淀和熏陶的积累，从容不惊，理解他人，独立真善，而我们在成长的过程中，如果遇到自己或者朋友意难平的时候，又该如何地去开导他们，让其积极走出焦虑，锻炼自己的内心呢，从而优雅而不做作，自信而不自负。

积极心理治疗

上篇主要是在讲什么是积极心理治疗的事情，本篇就学习一下如何去做积极心理治疗，其实学习这些，并不是有那些功利心，也没有太多目的性，以后说不定用得着。

积极心理治疗整个过程可以分为两部分，一个是辅助部分，第二部分是主导治疗部分，也是整个积极心理治疗的核心。辅助部分也基本是为第二部分做铺垫，做基础。

辅助部分，主要由初始谈话和辅助性治疗两个部分组成。

初始谈话，是治疗师与患者的第一次见面，这种和其他相亲这种不同，并不是会有太强的目的性，是一种逐渐建立信任的基础，在一开始联系阶段，主要是搞清楚三个问题，怎么知道要到这里来，因为什么原因来到这里，之前的身体发展情况等，当然如果是朋友之间的话，就直接会有相关的信任，可以省略这一阶段。

首先，大多数意难平，是有一些心理冲突的，首先了解这个冲突的性质和程度，然后要聆听对方的描述的心理冲突及心理症状的具体内容，也是朋友之间去了解对方的一些状况，（比如去倾听对方是分手了还是吵架了），然后是一个整合阶段，将得到的信息加以整合，最终形成一个所谓的报告，这个并不是和医院一样，直接去定性，这有点像案卷一样，是一个辅助性的，帮助咨询师确定采取哪种措施的根据，以及记录一些变化。上面这基本上是一些基础，就好像朋友之间，去了解问题的情况。

然后就是一个比较重要的阶段，主导治疗，总的来说，理论上包括五个阶段，观察和保持距离阶段、调查阶段、场合鼓励阶段、语言表达阶段和扩大目标阶段。

观察和保持距离，主要是对于意难平的一方吧，这位朋友，需要不那么当主人公，观察自己是在什么情况下和自己的同伴发生冲突和争吵，这些争吵又带来什么影响，这些也要记下到心里，让朋友可以经常地思考自己的处境。有时候，这位朋友，对自己的同伴，有了感情的投入，这使得这个人会将对方的事情，当作是自己的事情，反而对方会有点压力，这个时候，其实需要让这位朋友客观地去看待事情，不要轻易地投入情感，理性地去看待一些事情。让这位朋友用对伙伴的观察来取代批评或者埋怨，消极情绪永远解决不了问题，只有真诚，才会不那么情绪化，并且也不要涉及太多的第三者，涉及越多，情况越复杂，古代和现代都有很多的例子的。

调查阶段，其实在辅助阶段，就有一些基本信息，其实需要一些更完善的情况，让这位朋友，可以更全面地认识到自己和伙伴的品质，行为方式和能力，这也促进一个了解，就和之前评绩效的时候，有一个 360 度评价一样，有自我的评价，也有对别人的评价，评价也是一种体验的过程，体验对应情绪的过程，在这个过程中，可以发现更多的积极和消极的东西，客观地看待问题。

鼓励阶段，心理咨询，从来不是解决问题，而应该是促进对方的心理成长，解铃还须系铃人，还得靠自身，当然很重要的一部分是要和这位朋友讲，应该与自己的冲突伙伴建立起新型的、良好的相互信任关系。要建立这种新型的关系，首先要主动承认和肯定冲突伙伴的积极品质。我们要不能批评对方，要肯定对方的。当然鼓励也要分场合，先让这位朋友抛弃那些疑虑和焦虑。

语言表达阶段，很多时候，是人际沟通出现了问题，而又有很多时候，是语言之间的误解和去接，语言上其实很难实现沟通者的本意，由于本身的差异也很大，理解能力也有差异，这导致词不达意。在这个过程中，感觉很需要咨询师的帮助，咨询师通过对语言形式和内容分析的基础上，帮助这位朋友对自己的一些问题和冲突可以进行重新认识和把握，从而提高语言能力。甚至在这个过程中，可以扩展自己的交往风格，提高自己的交往技术，建立起信心。

扩大目标阶段，有句话，不能只看眼前，实际上，很多事情，不只是那些冲突那么简单，当事人和自己的伙伴，还有很多其他的关系，一味地限制自己的目标是不对的，对方也需要忙和娱乐。人际冲突的一个特点，是目标（或者是那个冲突伙伴）受到限制，有意地进行冷落回避，做消极的反应，而这位朋友，在这个过程中，可能只看到一些对方的无条理，缺乏双方共同坐下来探讨的机会。

在总的过程中，都应该鼓励这位朋友的积极品质，发挥其积极力量和潜力，没有人是会消极的面对问题。

不知道写的写的，竟然入了神，回顾以前，自己也曾做过很多错误的行为，尝试着挽回，但却没有好的结果，因此这篇又算是意难平，其实这里面的内容讲得都挺好的，值得去学习。所以突然有一种恨晚的感觉，人生就是会有些遗憾，重要的是如何去看待。

所以想先学习一段时间的心理学。

知性美

不知不觉中，已经日更了半个多月了，在这个过程中，晚上思考了许多，后来也学习了一段时间的积极心理学，其大部分的内容也学完了，总会有一些收获，感觉自己以前还是有那么些不成熟，缺乏一定的阅历，不是那种，成熟理性，待人处事落落大方，一般还是和熟一些的人会放得开一些，而缺乏那种知性美。

知性，其实是介于理性和感性之间，优雅而不做作，自信而不自负，这是无法伪装的一种特点，总有那么有些人，举止优雅，赏心悦目，才华横溢。

他们，从容自信，别样风格，时光流逝，魅力不减。

有些故事，如果真诚，就会想起一个特定的时期，一群曾经的人，一些曾经的事，这是一个熟悉却找不回来的味道。

这样的人，面对社会的浮躁，有一种淡然的态度，不会给人一种强势的感觉，有自己独立的价值观，也并不会被他人所左右，拥有自己的爱好，拥有高质量的人际交往，健康的心态。

说话做事，收放自如，令人舒服，在一些人面前收敛锋芒，而在另一些人面前展现自己的智慧和情商，外在有气质，内在有底蕴。

这样的人，我想，世界上太少太少，这种感觉要比那些网红要优秀很多，自己知道自己真正想要什么，而不是那些欲望，性格温和有原则，这种也更多地在大城市。

俞飞鸿可以算得上这么一个，平和又不平凡。

装作正派，面带笑容。

枕边书

那么如何向这个方向发展呢，有很多途径，其中很重要的一个途径，是多读书，总的来说，社会相对是浮躁的，现在大量的信息充斥着周围，时不时地会推送各方面的个性化推荐，时不时地有各种诱惑。

而培养内在的最好方式，便是读书。尤其是那些经典的书，可以不断地充实自己，完善自己。

在读书之后，有自己的想法，有自己的思考，有自己的感悟，加以整理，便是好文。

今天有人推荐了《苏菲的世界》《达芬奇的密码》这几本书，了解了以后，其实对人生观，世界观会有一些改变，包括其他的《少有人走的路》《沉默的大多数》《月亮和六便士》，都是自己之前有在听过，但没有去看的书，在看完以后，我想会有更多的东西可以分享。

突然就有那么些想法，想买个房子，不需要很大，里面搞个书架，把喜欢的放里面，搞个衣柜，研究一段时间的穿搭，下雨天看看书，把自己的一身疲惫和忙碌都放下，看的时间长了，看看电影，享受精神上的体验。

好的书，就和一首很好听的音乐一样，没有人会想着记住每一个旋律和每一个音符，书也一样，重要的是，体会其中带来的魅力，然后有属于自己的理解，属于自己的世界。

我们可以在这个世界里，尽情地骄傲放纵，感受着别人带来的温暖与悲情，在泛黄灯光下自我实现。阅读过程中让人既能焦躁，又有轻松愉悦，宛如听到一首即兴乐曲。

多读书，多思考，多经历。

今日的歌曲，我们的天空，突然间符合了心境，纪念曾经的理想。